Que vous soyez au repos à la maison, au travail ou encore au sport, les gestes et les postures que vous allez adopter sont primordiaux pour éviter l’éventuelle apparition de douleurs. Voici 5 conseils que vous pourrez utiliser n’importe où.
Le mouvement, c’est la viePeu importe ce que vous faites, il est très important de mobiliser votre corps si ce dernier est resté inactif trop longtemps.
Le mouvement stimule les mécanorécepteurs de vos articulations qui enclenchent la production de liquide synovial, lubrifiant naturel. Plus une articulation bouge, moins elle a de chance de s’ankyloser.
Le muscle quant à lui, a pour rôle premier le mouvement : contraction et décontraction, permettant aux articulations de bouger. Un muscle inactif perd donc tout son intérêt et peut devenir douloureux.
Enfin, le sang, comme tous les fluides du corps, circule. Il permet le transport des hormones, des anticorps, des nutriments et de l’oxygène. Une immobilité fluidique entraînerait donc l’arrêt total du système.
Marcher, faire des squats, faire des montées de genoux, sauter à la corde, autant d’exercices simples qui permettront à vos muscles de bouger, à vos articulations d’être lubrifiées et à votre sang de bien circuler.
Démarrer la journée en faisant quelques exercices de mobilisation est un excellent booster.
Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise postureÉvitez de garder la même position trop longtemps, que celle-ci soit bonne ou mauvaise : se tenir le dos bien droit pendant 2 heures sera tout aussi délétère que de rester en position affalée pendant le même temps.
Alternez donc les positions tant que possible. Assis, debout, avachi, dos droit, jambes croisées, jambes décroisées etc. Cela permettra à votre corps d’être en mouvement.
Voici trois exercices simples pour rester en mouvement, renforcer, étirer et mobiliser les muscles de la colonne vertébrale :
Vous pouvez répéter 10 fois ces mouvements.
Vous allez sentir un étirement au niveau des pectoraux et de la cage thoracique.
Vous devez ressentir les muscles postérieurs de la nuque se contracter.
Faites des pauses activesElles vous permettront d’oxygéner votre cerveau ainsi que l’ensemble des structures de votre corps.
Faire une promenade, prendre les marches plutôt que l’ascenseur, rester debout et faire des mouvements simples de mobilisations des articulations sont des exemples de « pauses actives ».
Reposez vos yeux et détendez votre mâchoireLes écrans sont la première source extérieure de fatigue oculaire. Prenez le temps de fermer les yeux quelques secondes et de décrocher le regard de votre ordinateur en regardant vers le haut, le bas, à gauche, à droite et vers les diagonales. Cela permettra à vos muscles oculaires de se détendre.
La mâchoire, quant à elle, peut être crispée beaucoup plus que ce que l’on pense : devant l’ordinateur, en voiture, lors d’une tâche qui nécessite une concentration et surtout en période de stress.
Le fait de couper et de prendre quelques minutes pour soi permet de relâcher les tensions de la mâchoire pouvant avoir des répercussions ailleurs dans le corps. Vous pouvez également masser l’arrière de vos joues pour accélérer cette détente.
Hydratez-vous !Nous sommes à 65% constitués d’eau et les structures anatomiques de notre corps en ont besoin pour être en bonne santé. Ce sont par les fluides et surtout le sang que les muscles et autres tissus reçoivent l’oxygène et les nutriments nécessaires pour fonctionner convenablement.
L’OMS recommande 1,5L voire 2L d’eau par jour. Les autres boissons type thé, café, soda, boissons énergisantes, jus de fruits etc. ne sont pas à compter dans ces litres à boire. Au contraire ils sont plutôt à éviter étant des excitants et/ou trop sucrés.
Bougez, bougez, bougez car il n’y a pas de « bonne » posture ! Seul le mouvement vous évitera l’apparition de douleur et vous assurera une bonne santé physique (et mentale) !
Une complémentaire santé complète avec un reste à charge minimum.
